Günümüzde en çok konuşulan beslenme yöntemlerinden biri aralıklı oruçtur. Aralıklı oruçta kişinin sağlık durumuna ve yaşam koşullarına göre bir açlık zamanı belirlenir ve buna göre beslenilir. Aralıklı orucun daha sağlık gerçekleştirilmesi için bir uzman kontrolünde yapılması tavsiye edilir. Peki aralıklı oruç tam olarak nedir, faydaları nelerdir? İşte detaylar!
Aralıklı Oruç Nedir?
Aralıklı oruç, 16/8 kuralı olarak da bilinir. Kişinin 8 saat yemek yemesi ve 16 saat aç kalması şeklinde uygulanır. 8 saat içerisinde 2 ana öğün yapılır ve sağlıklı bir şekilde beslenilir. Kalan 16 saatlik açlık süresinin içinde uyku saatleri de vardır.
Kahvaltı ve akşam yemeği arasındaki sürede çoğunlukla su, çay, şekersiz kahve ve sade soda gibi sıvıların tüketilmesi önerilir. Bu şekilde vücuda yeteri kadar sıvı alınabilir. Öğünlerde ise işlenmiş hazır gıdalardan, yüksek şeker ve karbonhidrat içeren gıdalardan kaçınılmalıdır. Bu plana bağlı kalındığında birçok fayda görülecektir. 16/8 dışında 8/16, 12/12 gibi farklı şekillerde de uygulanabilir. Ancak en yaygın olanı 16/8 kuralıdır.
Aralıklı Oruç Faydaları Nelerdir?
Aralıklı orucun birçok faydası vardır. Bu faydalardan bazıları şu şekildedir:
Kilo Vermeye Yardımcı Olur
Aralıklı oruç ile beraber kalorisi yüksek ve sağlıksız gıdalardan mümkün olduğunca kaçınılır. Aşırı kalori alımının önüne geçilir. Doğru uygulandığı taktirde kilo vermeye yardımcı olur.
Detoks Etkisi Gösterir
Günün büyük bir bölümünde gıda tüketiminden kaçınıldığı için detoks etkisi gösterir. Toksinlerin vücuttan atılmasını sağlar. Hücrelerin yenilenmesini destekler.
Sindirim Sistemini Dinlendirir
Açlık zamanı sayesinde sindirim sisteminin ve diğer sistemlerin dinlenmesini sağlar. Yağ ve şeker metabolizması üzerinde düzenleyici etki gösterir.
Şeker, Tansiyon ve Kolesterol Seviyelerini Dengeler
Yağlı, şekerli ve karbonhidratlı gıdalardan kaçınmayı sağlayan bir beslenme şeklidir. Kan şekeri, kan basıncı ve kolesterol seviyelerini dengeleme etkisi vardır.