Düşük benlik saygısı aslında farklı türden dış faktörlerin sebep olabileceği özgüven eksikliği ile yakından ilgilidir. Düşük benlik saygısının belirtileri ve nedenlerini ele aldık.
Benlik Saygısı Nedir?
Bireyler için önemli olan benlik saygısı, kişinin kendisi hakkında yapmış olduğu öznel bir değerlendirmedir. Niteliklerine, davranışlarına, düşünce biçimine ve becerilerine göre kendisi hakkında sahip olduğu algıdır. Buradan narsisizm, özeleştiri, üstünlük ve aşağılık duyguları meydana gelir.
Benlik saygısının yüksek olması, kişinin kimliğinden memnun ve emin olması, kendisine değer vermesi anlamına gelmektedir. Diğer yandan düşük benlik saygısı durumunda kendini kabul etme, özsaygı ve kendine güven hususunda problemler var demektir.
Benlik Saygısının Temelleri
Benlik saygısı dört temel unsura dayanır. Bunlar:
- Kendini kabul
- Kendine güvenme
- Sosyal yeterlilik
- Sosyal ağ
Düşük Benlik Saygısı Belirtileri Nelerdir?
Düşük benlik saygısı bazı belirtiler ile kendini gösterir. Bunlar arasında öne çıkanlar:
- Kişinin kendi sınırlarını kabul etmede zorluk yaşaması.
- Kendine güven eksikliği duyması.
- Zorluklarla yüzleşme konusunda korku.
- Yaptığı tüm işlerde hata bulması.
- Aşırı utangaçlık.
- Mükemmeliyetçilik.
- Kendine hata yapma konusunda izin vermemek.
- Başkalarıyla kendini aşırı derecede karşılaştırmak.
- Kişinin kendi başarılarını kabul etmede zorluk yaşaması.
- Yetersiz hissetmek.
- Sürekli olumsuz zihinsel diyaloglara girmek.
- Görünüş konusunda güvensizlik durumunda insanlarla ilişkiye girmekten kaçmak.
- Romantik ilişkilerde kıskançlık nöbetleri geçirmek.
Sonuç olarak; düşük benlik saygısı olan insanlarda kendilerini konfor alanlarında izole etme ve yaşamın farklı alanlarında kısır döngü yaratma potansiyeli bulunur. Durum devam ederse depresyon gibi daha ciddi sorunlar meydana gelebilir.
Düşük Benlik Saygısı Neden Olur?
Birçok farklı kültürel, dış ve sosyal faktör, düşük benlik saygısı geliştirmeye sebebiyet verebilir. Her insanın belirli deneyimleri mevcuttur ve bunlar benlik saygısı üzerinde olumlu ya da olumsuz etkiler bırakabilirler. Düşük benlik saygısının ortaya çıkma nedenleri şunları kapsar:
- İşsizlik
- Hamilelik ve doğum sonrası
- Olumsuz ilişki deneyimleri
Düşük Benlik Saygısını Önleme Yolları Nelerdir?
Düşük benlik saygısı ile başa çıkmak için tek bir formül bulunmaz. Çünkü her insan için koşullar ve sebepler farklıdır. Yine de özgüveninizi yeniden kazanmak için yapabileceğiniz bazı şeyler var. Bunlar:
Terapi Alın
Bir psikologdan yardım almak önemlidir. Çünkü kişinin düşünme ve davranış stilindeki tetikleyicileri ve kalıpları tespit etmek, psikologların alanıdır. Bu nedenle psikoterapi, orta ila uzun vadeli bir süreçtir. Hızlı sonuç alamasanız da tutarlı olduğunuz taktirde düşük benlik saygısı sorunundan kurtulabilirsiniz.
Başarılarınızı Kutlayın
Benlik saygısı düşük olan insanlar genel olarak kendi başarılarını kutlama konusunda zorluk yaşarlar. Bunu değiştirmek adına her gün ya da belirli günlerde başarılarınızı kutlama nedenlerini sıraladığınız bir günlük tutabilirsiniz. Günlük küçük başarıları bile kutlamak, size oldukça iyi gelecektir.
Karşılaştırma Yapmayın
Herkesin bir yaşam bağlamı ve bir yolculuğu olduğunu kendinize hatırlatmalısınız. Kendinizi başkaları ile karşılaştırmayı bırakmalısınız. Çünkü bunun bir anlamı yok. İnsanların hayatlarında neler yaşadığını ve hangi zorluklar ile uğraşmak durumunda olduklarını bilemezsiniz.
Genelleme Yapmayın
Özgüven problemi olan insanların eskiden yaptıkları bir hatayı her zaman tekrar yapacaklarına inanmaları yaygın bir durumdur. Hatalar sürekli olmak zorunda değildir. İnsanlar sürekli gelişir ve şartlar da aynı şekilde değişmektedir. Hatalarınızı kabul edin ve onlardan ders alarak yolunuza devam etmeyi deneyin.
Şimdiki Ana Odaklanın
Yalnızca geçmişe ya da geleceğe odaklanarak, şimdiyi unutma tuzağına düşmemelisiniz. Aksi durumda düşük benlik saygısı sorunu ile karşılaşmanız muhtemeldir. Şimdiyi yaşamak, seneler önce meydana gelmiş bir olaydan ya da gelecek heyecanından kaynaklanabilecek ciddi özgüven problemleri hissetmemek adına son derece önemlidir.