Sağlıklı bir insan tanımını nasıl yaparsın? Sağlıklı olmanın ön şartı spor diyebilir miyiz?
Sağlıklı bir yaşam için ilk olarak hareket etmemiz gerekir, bunun için spor olmazsa olmazımız. Hem mental açıdan hemde fiziksel açıdan spor ön şartımızdır
Türkiye’de artık popüler olan yaza sayılı günler kala, spor salonları hızlı bir şekilde dolmaya başladı Yaz ayından önce gerçekten kısa sürece vücut geliştirmek mümkün mü?
Evet, hızlı bir şekilde forma girebiliriz, fakat bunun sağlıklı olacağını düşünmüyorum. Hızlı bir şekilde forma gitmek yerine sporu bir yaşam felsefisi olarak görüyor olmak, daha sağlıklı ve kalıcı olacaktır.
Bu süreçte nelere dikkat etmeliyiz bu işin olmazsa olmazı nedir?
Öncelikle su tüketimimizi yeterli bir şekilde yapmalıyız, protein değeri yüksek olan sindirimi kolay proteinlere yönelmeliyiz. Tavuk göğüsü, balık, yumurta gibi besinleri mutlaka tüketmeliyiz. Gene aynı şekilde karbonhidrat seçimlerimizde de glisemik indeksi düşük olan kaynaklara yönelmeliyiz. Basmati pirinç bu gıdalara bir örnek olabilir. Aynı şekilde öğünlerimizde bol miktarda yeşillik tüketmeliyiz. Her öğünde yeşillikler olmalıdır.
Spor aralıkları nasıl olmalı özellikle gün aşırı mı? Haftada 3 gün yeterli mi? Takviyeler hakkında ne düşünüyorsunuz ekstra bir katkısı nedir?
Spor yeni başlayan kişiler için haftana 3 günü antrenman yapmaları yeterli olacaktır. Spora yeni başlayacaklar için takviyeleri çok tavsiye etmiyorum. Onun yerine dengeli beslenme yeterli olacaktır. İlerleyen seviyelerde profesyonel destek almak koşuluyla takviye gıdalar tercih edilebilir.
Son olarak bu işin mental sağlık açısından faydalı olduğunu biliyoruz. Psikolojik anlamda rahatlattığını nasıl görüyorsun ?
Düzenli ve sistemli yapılan spor ile dopomin , endorfin gibi mutluluk hormonlarının salgılanmasında artış gözlemlendiği harika bir gerçek. Spor yaptığınızda fiziksel olarak hareket halinde olduğunuz için dikkatimizi günün stresinden ve yoğunluğundan uzaklaştırıp bedeninize odaklarız. Vücudumuzun her bölgesinin beynimizin komutlarıyla hareket ettiğini biliyoruz. Yani, bedenimizden önce beynimiz çalışmaya başlar desek yanılmış olmayız. Beynimizin işlevselliğe yönelik olarak çalışması bazı psikolojik rahatsızlıkların oluşmasını engellemektedir işte bu yüzden spor doğal bir antidepresan. Düzenli bir şekilde spor yapan kişilerde depresyona neredeyse hiç raslanılmadığını görüyoruz.