Ramazan’da en önemli öğün sahur oluyor. Sahurda sağlıklı ve dengeli beslenmek, gün boyu açlık hissetmeyi önlüyor. Uzun süreli açlığa dayanmak için iyi bir sahur şart. Sahur hem atlanmamalı hem de sahurda tüketilen besinlere dikkat edilmeli. Öyleyse sahurda tok tutan yiyecekler hangileri?
Ramazan’da Tok Tutan Yiyecekler Nelerdir?
Ramazan’da tok tutan besinler şu şekilde:
Çiğ Kuru Yemişler
Sindirim dostu çiğ kuru yemişler, sahurda tüketilebilecek besinler arasında yer alır. Tuzsuz ve kavrulmamış kuru yemişler, uzun süre boyunca tok tutar.
Mevsim Yeşillikleri
Yeşillikler, vitamin ve mineral açısından zengindir. Ayrıca lif bakımından da yoğundur. Yeterli miktarda yeşillik tüketmek, uzun saatler tok hissettirir.
Tam Tahıllı Ekmek
Ramazan’da tok tutan yiyecekler arasında tam tahıllı ekmek de bulunur. Sofraların sevilen lezzeti ekmek, Ramazan ayında yeterli oranda tüketilmelidir. Özellikle tam tahıllı ekmek, tokluk hissini teşvik eder.
Yulaf
Ramazan’da kilo kontrolü elde etmek ve tok kalmak isteyenler, yulaf tüketebilirler. Lif ve bitkisel protein zengini yulaf, tok kalmanıza yardımcı olur.
Süt ve Yoğurt
Kalsiyum ve protein açısından zengin olan süt ve yoğurt, sahur sofralarında mutlaka yer almalıdır. Ayrıca bu tür besinler susamayı da önler.
Peynir
Protein zengini peynir, tokluk hissini destekleyen bir gıdadır. Susuzluk yaşamamak için tuzsuz peynir tüketimi önerilir.
Yumurta
Sahurda tok tutan besinlerden bir diğeri de yumurta olur. Protein desteği sağlayan yumurta, Ramazan’da tok kalmak ve sağlıklı beslenmek isteyenler için önerilir.