Bu öneriler, uyku düzenini iyileştirmek ve daha sağlıklı bir uyku elde etmek isteyenler için faydalı olabilir.
Foster'ın ilk önerisi, yatma saatine yakın bir zamanda aşırı yemek yememek. Büyük bir öğünün sindirimi vücut ısısını artırabilir ve bu da uykuya dalma sürecini zorlaştırabilir. Sirkadiyen ritmi düzenleyen vücut sıcaklığında gece boyunca hafif bir düşüş olduğunu unutmayın, bu nedenle tam yatmadan önce aşırı yemek yemek bu ritmi etkileyebilir.
İkinci öneri, yatmadan önceki iki saat içinde yoğun egzersizden kaçınmak. Egzersiz yapmak da vücut sıcaklığını artırarak uykuya dalma sürecini etkileyebilir. Bu nedenle, akşam saatlerinde hafif bir egzersiz tercih edilebilir.
Üçüncü olarak, parlak ışıklardan kaçınılmalıdır. Loş bir ortam, hızlı uykuya dalmanın anahtarı olabilir. Çünkü çok parlak ışıklara bakmak, vücut saatini değiştirebilir ve uykuya dalma sürecini uzatabilir. Elektronik cihazlar ve aydınlatmalar bu süreci olumsuz etkileyebilir.
Dördüncü öneri, yatmadan önce telefon ve dizüstü bilgisayar kullanımını sınırlamaktır. Bu cihazlar uyarıcı bir etki yapabilir ve rahatlama ve uykuya dalma sürecini zorlaştırabilir.
Beşinci olarak, öğleden sonra kahve içmekten kaçınılmalıdır. Kafein, uykuyu zorlaştırabilir ve vücutta uzun süre etkisini sürdürebilir. Saat 14:00'ten sonra kahve tüketimi, gece uykusunu etkileyebilir.
Son olarak, alkol tüketimine dikkat edilmelidir. Alkolün başlangıçta uykuya dalma sürecine yardımcı olduğu düşünülse de, uykunun derin aşamasını etkileyerek kaliteli uykuyu engelleyebilir.