Kardiyolog Dr. Michelle Ruthenstein, magnezyumun özellikle kadın sağlığı üzerindeki olumlu etkilerine dikkat çekiyor. Migren, PMS ve adet dönemi sorunlarında magnezyum desteğinin etkili olduğunu söylüyor. Beslenme uzmanı Elizabeth Moore ise normal şartlarda dengeli bir diyetle ihtiyacın karşılanabileceğini belirtiyor. Ancak kısıtlı beslenme programları veya emilim sorunlarında takviyeye ihtiyaç duyulabileceğini ekliyor. Ayrıca D vitamini ile birlikte tüketilmesinin emilimi artırdığına dikkat çekiyor.
Magnezyumun Önemi
Vücuttaki 300’den fazla biyokimyasal reaksiyonda görev alan magnezyum, kas ve sinir fonksiyonlarının yanında kemik sağlığı için de kritik öneme sahip.
Magnezyum Zengini Sebzeler
-
İsviçre pazısı: 150 mg
-
Ispanak: 78,5 mg
-
Enginar: 35,3 mg
-
Yeşil lahana: 18,9 mg
-
Patates: 17,2 mg
-
Kara lahana: 14,75 mg
-
Roka: 4,7 mg
Beslenmede Çeşitliliğin Önemi
Uzmanlara göre farklı renklerde sebzeleri sofraya koymak, yalnızca magnezyum değil, diğer mikro besinler için de vazgeçilmez. Tahıllar, tohumlar ve kuruyemişler de günlük ihtiyaç için destek sağlayan önemli gıdalar.