Susuzluk sorununun en alt düzeye indirilmesi için iftar ve sahur arasındaki süreçte yeteri kadar su tüketilmelidir. Yeteri kadar su tüketmenin yanı sıra dengeli su tüketimi de önemlidir. Dengeli bir şekilde su tüketerek vücudun su kaybı da azaltılır.
Sahurda Tüketilmesi Gereken Su Miktarı Nedir?
Sahurda kaç bardak su tüketilmeli sorusunun yanıtı pek çok kişi tarafından araştırılıyor. İnsanların tüketmesi gereken su miktarı kişiden kişiye değişiklik gösterir. Bir insanın günlük su ihtiyacı ortalama olarak 2-2,5 litre kadardır.
Ramazan ayında su tüketiminin iftar ile sahur arasına yayılarak dengeli bir şekilde yapılması gerekir. Kısa sürede büyük miktarda su içmeye çalışmak vücudun zarar görmesine neden olacaktır. Bunun yanı sıra mide şişkinliğine ve açlık hissinin artmasında da sebep olarak iftara kadar olan süreyi zorlaştırır.
Sahur yaparken yemekten önce 1-2 bardak su içilmesi önerilir. Yemeğin ardından 2-3 bardak daha su içilmesiyle tüketilen su miktarı 1 litreye tekabül eder. Bunun dışında iftardan sahura kadar olan süreçte de susadıkça su içilmelidir. Bu sayede vücudun temel su ihtiyacı karşılanır.
Su ihtiyacı durumunda tüketilen besinlerin de etkisi vardır. Tuzlu, lifli ve protein içeriği yüksek besinlerin sindirimi için vücut daha fazla sıvıya ihtiyaç duyar. Bu gibi besinler tüketildiğinde susadıkça su içmek gerekir. Bu sayede vücudun gereksinimi olan su karşılanır ve gün içerisinde vücudun susuz kalması önlenir.