Bir tür mineral olan selenyum, doğal olarak suda ve bazı besinlerde bulunur. İnsanlar selenyumun küçük bir miktarına gereksinim duyar. Ancak insan metabolizmasında selenyumun önemi bir hayli fazladır. Peki selenyum neye iyi gelir? Ayrıntıları açıklıyoruz.
Selenyum Nedir?
Selenyum, önemli bir mineraldir. Vücudun iyi çalışması için gerekli olan, ancak vücutta kendiliğinden üretilmeyen bir bileşendir. Bundan dolayı besinler ya da takviyeler yoluyla alınması gerekir. Selenyum minerali, hücreleri hasardan korur, tiroit fonksiyonu ve üreme fonksiyonunu destekler. Aynı zamanda DNA sentezinde önemli rol oynar.
Selenyumun Faydaları Nelerdir?
Selenyum çeşitli sağlık faydaları sunar. Bunlar arasında öne çıkanlar:
Tiroit sağlığı: Tiroit, vücudun metabolik süreçlerini düzenleyen, hormonlar üreten küçük bir bezdir. Tiroidin az çalışması, yorgunluk, kilo alma, depresyon ve kas ağrıları gibi problemlere neden olur. Zamanla tiroit riskleri, kronik rahatsızlıkları kötüleştirebilir. Selenyum, sağlıklı tiroit fonksiyonunun korunmasına yardımcı olur.
Bilişsel destek: Yapılan araştırmalar gösteriyor ki selenyumun antioksidan özellikleri, multipl skleroz, Parkinson ve Alzheimer gibi beyin ve sinir sistemi rahatsızlıklarını önlüyor. Hücre hasarı ile mücadele eden selenyum, bilişsel sağlığı destekliyor.
Günde Ne Kadar Selenyum Alınmalı?
Yetişkinler için günlük 55 mikrogram selenyum ideal kabul ediliyor. Bu miktar hamilelerde günlük 60 mikrogram, çocuklarda ise yaşa göre günlük 20-40 mikrogram arasında değişiyor. Yetişkinlerde selenyumun güvenli üst sınırı günde 400 mikrogramdır. Fazla miktarda selenyum almak sağlığı ve özellikle de tiroit fonksiyonunu kötüleştirebilir. Dolayısıyla günlük ihtiyaç duyulan miktar konusunda doktora danışmak en doğrusudur.
Selenyum Kaynakları Nelerdir?
Selenyum takviyeleri ile bu mineral alınabilir. Ancak bazı besinlerde de selenyum bulunur. Selenyum açısından zengin olan gıdalar arasında süt, yoğurt, tam tahıllar, kırmızı et, beyaz et, deniz ürünleri, yumurta, ıspanak, patates, bezelye, ıspanak yer alır. Selenyuma ihtiyacınız olup olmadığını anlamak ve günlük ne kadar selenyum almanız gerektiğini öğrenmek için doktora başvurmalısınız.