Tetikleyicilerden Uzak Durun ve Sigarayı Bırakma Tekniklerini Hayatınıza Geçirin
Milyonlarca insan sigaraya bağımlılık duyuyor. İçerisinde bulunan pek çok etken madde kişilerin sigaraya dair yoğun bir istek hatta ihtiyaç duymalarına neden oluyor. Sağlık açısından kesinlikle zararlı olan sigara ekonomik açıdan da kullanıcıları yoruyor. Durum böyle olduğunda milyonlarca insan sigarayı bırakmak için izlemesi gereken yollar ile ilgili araştırmalar yapıyor.
Sosyal çevre, parti ve bar gibi tütün kullanım isteğini artıran organizasyon ya da yerlerden uzak durmak sigarayı bırakma sürecinde çok önemlidir. Eğer sosyal ortamlardan uzak durmanıza rağmen tetikleyici ilerden kaçamıyor olsanız nikotin replasmanı ya da medikal ilaç tedavisi gibi teknikleri hayatınıza dahil edebilirsiniz.
Fiziksel olarak aktif olmak ve gevşeme tekniklerini uygulamakta sigara bırakma sürecinde sizlere yardımcı olabilir. Kendinize sigara bırakmanın faydalarını sıklıkla hatırlatmanız gereken bu dönemde eğer ihtiyaç duyuyorsanız profesyonel bir destek alabilirsiniz.
Sigarayı Bırakmak Kaç Evreden Oluşur?
Sigarayı bırakmanın evreleri olduğunu söylemek gerekiyor. 4 farklı evreden oluşan sigarayı bırakma sürecini özetlemek gerekirse;
1. Aşama: Sigarayı bırakmak istiyorsanız kendiniz için net bir tarih belirlemelisiniz. Bu tarih sigaranın bırakılacağını ve bir daha içilmeyeceğinizi beyninize iletir.
2. Aşama: Sigarayı bırakırken en çok zorlanılan konu sosyal ortamda herkesin sigara içiyor olmasıdır. İkinci aşamada sosyal ortamınızı yeniden düzenlemeniz farkındalık düzeyini arttırmak için çevrenizdekileri bilgilendirmeniz gerekir.
3. Aşama: Sigarayı bırakmak hayatınızda büyük bir değişiklik yaptığınız anlamına gelir. Sigarayı bıraktıktan sonraki dönem için yeni bir rutin oluşturarak hayatınızın yeni evresine alışmaya çalışmalısınız.
4. Aşama: Dördüncü ve son aşamada sigarayı bırakırken yardım istemekten çekinmemelisiniz. Sigarayı bırakmak pek çok açıdan zor bir süreçtir ve bu süreçte sizlere Yeşilay Danışma Merkezi ya da Sigara Bırakma Poliklinikleri yardımcı olabilir.