Folat, vücudunuzun düzgün çalışması için gereksinim duyduğunuz bir tür B vitaminidir. Özellikle de hamile kişiler için oldukça önemlidir. Folat eksikliği, yeterli oranda folat almadığınızda meydana gelir.
Folat Eksikliği Belirtileri
Folat eksikliği çeşitli belirtiler ile kendini gösterir. Bunlar:
- Ciltte solukluk
- Nefes darlığı
- Sinirli ruh hali
- Odaklanma problemi
- Bilinç bulanıklığı
- Enerji eksikliği
- Baş dönmesi
- Ağız yarası
- Tat alma duyusunun azalması
- Kas güçsüzlüğü
- Depresyon
- Kilo kaybı
- İshal
Folat Eksikliği Nedenleri
Folat eksikliği bazı nedenlerden kaynaklanır. En yaygın sebep ise dengeli ve sağlıklı beslenmemektir. Doğal olarak folat içeren besinlerin tüketilmesi, ihtiyaç duyduğunuz folat miktarını sizlere sunar. Folat eksikliğinin diğer nedenleri ise şunları kapsar:
- Çölyak hastalığı
- Crohn hastalığı
- Aşırı alkol alımı
- Sebzeleri aşırı pişirmek
- Hemolitik anemi
- Nöbet önleyici ilaçlar
- Kolit ilaçları
- Böbrek yetmezliği
Folat Kaynağı Besinler Hangileri?
Folat eksikliğini önlemek için folat yönünden zengin olan gıdaların tüketimine ağırlık verebilirsiniz. Doktor önerisiyle folat takviyeleri de alabilirsiniz. Doğal olarak folat barındıran besinler ise şu şekildedir:
- Mısır gevreği
- Pirinç
- Un
- Ekmek
- Kırmızı ve beyaz et
- Yumurta
- Süt ve süt ürünleri
- Deniz ürünleri
- Karaciğer
- Yeşil yapraklı sebzeler
- Turunçgiller
- Bezelye
- Fasulye
- Baklagiller
Her gün gereksinim duyduğunuz folat miktarı yaşınıza ve sağlık durumunuza bağlıdır. Genelde yetişkinlerin günlük folat ihtiyacı 400 mcg kadardır.
.webp)
Yorumlar
Yorum Yaz