Bolmeer, bu egzersizlerin haftada iki veya üç kez, her birinde 10 ila 15 tekrar olacak şekilde üç set halinde yapılması gerektiğini vurguluyor. Antrenör, bu plana sadık kalarak temel güç ve vücut farkının zamanla görüleceğini belirtiyor.
İşte göbek yağını eritmeye yardımcı olan beş egzersiz:
- Omuz Hareketleriyle Plank: Kollarınızı yerde ve dirsekleriniz omuzlarınızın altında olacak şekilde yüksek plank pozisyonunda başlayın. Bir elinizle omzunuza hafifçe dokunun, ardından plank pozisyonuna geri dönün. Tarafları değiştirerek tekrarlayın. Bu egzersiz, denge ve kontrolü test ederken omuz stabilitesini, duruşu ve esnekliği geliştirmeye yardımcı olur.
- Ölü Böcek Hareketi: Dizleriniz bükülü ve ayak parmaklarınız yukarı bakacak şekilde sırt üstü uzanarak başlayın. Her iki kolu da tavana doğru kaldırın. Ardından sağ bacağınızı ve sol kolunuzu yavaşça yere doğru indirin, ancak alt sırtınızın kavisine izin vermeyin. Merkez bölgesini koruyarak başlangıç pozisyonuna geri dönün ve karşı kol ve bacakla tekrarlayın.
- Bisiklet Hareketleri: Dizleriniz bükülü, ayaklarınız düz ve elleriniz başınızın arkasında olacak şekilde sırt üstü uzanın. Başınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırarak bir dirseğinizi karşı dizinize doğru getirirken gövdenizi döndürün. Diğer bacağınızı havadayken uzatın. Bu hareket, iç ve dış eğik karın kaslarını çalıştırarak stabiliteyi, koordinasyonu ve esnekliği artırır.
- Hollow Body Egzersizi: Bacaklarınız bitişik ve kollarınız başınızın arkasında uzanmış şekilde sırt üstü uzanın. Omuzlarınızı ve bacaklarınızı hafifçe kaldırarak vücudunuzla hafif bir 'C' şekli oluşturun. Bu pozisyonu koruyarak zamanla sürenizi artırın. Bu egzersiz, merkez bölgesini güçlendirir ve karın kaslarını çalıştırır.
- Dağ Tırmanışı: Yüksek plank pozisyonuyla başlayın ve bir dizinizi göğsünüze çekin, ardından tekrar plank pozisyonuna dönün. Bu egzersiz, karın kaslarınızı çalıştırırken aynı zamanda kol ve omuz gücünü de geliştirir.
.webp)
Yorumlar
Yorum Yaz