Her bir egzersizin, beş ila on iki set arasında, üç ila dört kez tekrarlanması öneriliyor. Başlangıç seviyesindeki bireyler, antrenman başına iki ila üç egzersizle başlamalı, daha deneyimli sporcular ise bu sayıyı sekize kadar çıkarabilirler.
New York merkezli kişisel antrenör Eric Sung, kas geliştirmek isteyenlere daha fazla set, uzun dinlenme süreleri ve yüksek ağırlıklar önerirken, yağ yakmayı hedefleyenlerin daha kısa dinlenme süreleri, hafif ağırlıklar ve daha fazla tekrarla çalışmalarını tavsiye ediyor.
Daily Mail'in haberine göre, Kaliforniya merkezli spor eğitmeni Jordan Smith, antrenmanları bölmenin önemine vurgu yapıyor. Smith, tüm antrenmanları "tam vücut" perspektifinden ziyade, belirli kas gruplarına veya bölgelere odaklanan ayrı seanslara bölmenin, genellikle haftalık veya aylık olarak planlanan bir strateji olduğunu ifade ediyor. Örneğin, üst vücut ve alt vücut antrenmanları farklı günlerde gerçekleştirilebilir.
Spor eğitmenleri, yapılan her türlü egzersizin, hareketsizlikten daha iyi olduğunu vurguluyorlar. Bu nedenle, bireylerin kendi hedeflerine ve fiziksel durumlarına uygun antrenman programlarını belirlemeleri, aktif bir yaşam tarzını sürdürmeleri önem arz etmektedir.
.webp)
Yorumlar
Yorum Yaz