Yaşlılık Dönemi Egzersizleri
Yaşlılık döneminde yapılan egzersizlerin önemi uzmanlar tarafından sıkça dile getirilir. Yaşlılık döneminde egzersiz yapan kişiler hem kemik erimesi gibi problemlerin önüne geçebilir hem de kalp damar fonksiyonlarının daha düzenli şekilde çalışmasını sağlayabilir. Yaşlılık döneminde yapılabilecek egzersizler ise şu şekilde açıklanabilir:
Yaşlılık döneminde düşme problemleri ile karşılaşmamak için denge egzersizlerine özen gösterilmelidir. Denge egzersizleri günde 60 saniye kadar uygulandığında düşme gibi problemlerin önüne geçilebilir. Denge egzersizinin uygulanabilmesi için kişilerin ayakta durarak iki kollarını yan tarafa açıp topuklarını bitişik hale getirdikten sonra tek ayak üstünde durmaları önerilir. Tek ayak üstünde 60 saniye kadar durmak vücudun ihtiyaç duymuş olduğu denge egzersizlerinin yapılmasını sağlayacaktır.
Esneme egzersizleri ile kasların daha esnek bir hal alması ve kaslarda meydana gelebilecek yaralanmaların önlenebilmesi mümkündür. Yaşlılık döneminde özellikle sırt, bel ve bacaklarda meydana gelen ağrıların engellenebilmesi için esneme egzersizlerine önem verilmelidir.
Yaşlılık dönemi ile birlikte kuvvet çalışmalarının arttırılması önerilir. Kuvvet çalışmalarının artırılması ile birlikte vücudun daha kuvvetli ve dayanıklı olması sağlanır. Bu egzersizlerin uygulanabilmesi için çeşitli ağırlıklar kullanılabilir. Kuvvetlendirme egzersizleri yapılırken bir uzmandan yardım almak hem kişinin fiziksel durumunun göz önünde bulundurularak spor yapılmasını hem de egzersiz yaparken meydana gelebilecek yaralanmaların engellenmesini sağlar.
Yaşlılık döneminde hafif koşu veya bisiklet gibi aerobik egzersizleri de gerçekleştirilebilir. Bu egzersizler ile kalp ve solunum sistemlerinin daha sağlıklı şekilde çalışması sağlanır.
Yorumlar
Yorum Yaz